KonkretiaTaina Tuomikorpi

Työelämä

Työuupumus ja työhyvinvointi

Uupumus rakentuu hitaasti eikä se katoa lomalla. Työskentelyssä katkaistaan kuormitus, palautetaan keho lepoon ja rakennetaan työtapa, joka kestää myös jatkossa.

Varaa kartoituspuheluKatso hinnat

Uupumus alkaa yleensä siitä, että ihminen tekee työnsä hyvin ja venyy silloin kun tarve vaatii. Kuormitus kasvaa asteittain, ja jokainen yksittäinen lisäys tuntuu vielä kohtuulliselta.

Kun keho on ollut pitkään hälytystilassa, se ei laskeudu käskystä. Siksi palautuminen aloitetaan konkreettisesta: unesta, rytmistä ja siitä, mitä työpäivästä voidaan juuri nyt jättää pois.

Vasta kun vireystila on laskenut, kannattaa katsoa isompia kysymyksiä: mitkä työn rakenteet kuormittavat, mitä on vaikea sanoa ääneen ja millainen työtapa olisi kestävä.

Mitä työuupumus on?

Työuupumus on pitkittyneen työkuormituksen seurauksena kehittyvä tila, jolle on ominaista voimakas väsymys, kyynistyminen ja kokemus ammatillisen osaamisen heikkenemisestä. WHO luokittelee sen työhön liittyväksi ilmiöksi, joka kehittyy kuukausien tai vuosien kuluessa. Palautuminen etenee vaiheittain ja vaatii yleensä sekä kuormituksen vähentämistä että työtavan muuttamista.

Kenelle

Milloin kannattaa hakea tukea

  • Väsymys ei helpota viikonloppuna eikä lomalla
  • Uni katkeilee tai nukahtaminen on vaikeaa
  • Työ tuntuu merkityksettömältä tai ärsyttää jatkuvasti
  • Muisti ja keskittyminen eivät toimi kuten ennen
  • Olet palaamassa töihin sairauslomalta
  • Olet esihenkilö, jonka tiimissä on kuormitusta

Palvelut

Esihenkilöille

Esihenkilöille, kun yksi tilanne vaatii erityistä harkintaa

Johda uupunutta

Uupuneen johtaminen on yksi vaativimmista johtamistilanteista. Hyvä tarkoitus voi auttaa tai pahimmillaan lisätä kuormaa, sillä sanat, rajat ja ajoitus ratkaisevat. Tämä palvelu auttaa esihenkilöä toimimaan rauhallisesti, eettisesti ja inhimillisesti niin, ettei vastuu jää yksin työntekijälle eikä esihenkilölle.

  • Selkeyttä siihen, mitä uupunut tarvitsee – ja mitä ei
  • Keinoja luoda turvaa ja ennakoitavuutta
  • Tapoja tukea toipumista ilman lisäpaineita
  • Ymmärrystä siitä, miten koko tiimi huomioidaan
Kysy lisää

Työskentely

Näin työskentely etenee

1. Tilannekuva

Kartoitamme kuormituksen määrän, palautumisen ja unen sekä työn rakenteet.

2. Kuormituksen katkaisu

Konkreettiset päätökset siitä, mikä vähenee heti. Tarvittaessa yhteistyö työterveyden kanssa.

3. Palautuminen

Rytmi, lepo ja vakauttavat harjoitukset. Tässä vaiheessa ei tehdä isoja urapäätöksiä.

4. Kestävä työtapa

Rajat, priorisointi ja puheeksiotto. Suunnitelma työhön paluulle tai työn uudelleen järjestelylle.

Käytäntö

Käytännön asiat

  • Yksilötyöskentely Helsingissä ja etänä
  • Työnantajan maksamat jaksot mahdollisia – kysy laskutuksesta
  • Työyhteisöille valmennukset ja esihenkilöiden tuki sopimuksen mukaan
  • Tarvittaessa yhteistyö työterveyshuollon kanssa

Vastauksia

Usein kysyttyä

Lähteet

Tutkittua tietoa

Työskentelyni nojaa hoitosuosituksiin ja vertaisarvioituun tutkimukseen. Alla lähteet, joihin tämän sivun keskeiset väitteet perustuvat.

  1. WHO määrittelee työuupumuksen työperäiseksi ilmiöksi, joka syntyy pitkittyneestä ja hallitsemattomasta työstressistä. Sen piirteitä ovat uupumus, kyynistyminen ja ammatillisen tehokkuuden heikkeneminen.

    World Health Organization (2019). Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases. WHO, ICD-11. Lähde

  2. Työuupumus liittyy työn ja tekijän väliseen epäsuhtaan kuormituksessa, hallinnassa, palkitsemisessa, yhteisössä, oikeudenmukaisuudessa ja arvoissa – ei yksilön heikkouteen.

    Maslach, C. & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103–111. Lähde

Kaupasta

Työskentelyn tueksi

Materiaaleja, jotka sopivat tapaamisten rinnalle tai itsenäiseen aloittamiseen.

Koko kauppa

Slow OK · Sovellus

Slow OK – Hermostoresetti 63

63 päivää, jotka voivat muuttaa hermostosi – yksi pieni harjoitus päivässä

Hellävarainen 63 päivän ohjelma hermoston säätelyyn. Yksi pieni harjoitus päivässä rakentaa rauhaa, turvaa ja hyvinvointia arkeen. 3–15 minuuttia päivässä, ei putkia, toimii offline.

Maksuton sovellus
Lue lisääAvaa sovellus

Slow OK · Harjoitusmateriaali · englanniksi

Nervous System Reset Workbook

Heal Attachment Styles & Build Calm – englanninkielinen työkirja

Ohjattu työkirja kiintymyssuhdemallien ymmärtämiseen ja rauhoittumisen taitoihin: kymmenen harjoitusta, tulostettava A4/Letter-PDF, toimii myös GoodNotes- ja Notability-sovelluksissa.

9,90 €
Lue lisääOsta

Katso myös

Liittyy tähän

Coaching ja johtaminen

Kun kyse on johtamisen kuormasta ja rakenteista.

Lue lisää

Slow OK – hermoston rauhoittaminen

Maksuton Hermostoresetti 63 -sovellus ja työkirjat palautumisen tueksi.

Lue lisää

Psykoterapia

Kun kuormitus liittyy myös muuhun elämään.

Lue lisää

Aloitetaan yhdestä keskustelusta

Maksuton kartoituspuhelu kestää noin 15 minuuttia. Katsotaan yhdessä, onko tästä sinulle apua ja mikä työskentelytapa sopii tilanteeseesi.

Ota yhteyttäTutustu kauppaan