EMDR-traumaterapia
Tapaamiset Helsingissä ja etänä.
Lue lisää
Slow OK · Sovellus
Slow OK – Hermostoresetti 63
63 päivää, jotka voivat muuttaa hermostosi – yksi pieni harjoitus päivässä
Maksuton sovellus
Sovellus on maksuton ja toimii selaimessa. Kirjautuminen osoitteessa app.slowok.com.
- 63 päivän ohjelma viidessä vaiheessa
- Yksi 3–15 minuutin harjoitus päivässä
- Rauha-näkymän maadoitusharjoitukset heti käyttöön
- Ei putkia tai suorituspaineita
- Toimii selaimessa ja offline-tilassa; lisättävissä puhelimen aloitusnäytölle
- Suomeksi ja englanniksi
- Toimitus
- Verkkosovellus osoitteessa app.slowok.com. Aloita päivästä 1 heti; kirjautuminen on vapaaehtoista ja tarvitaan vain, jos haluat edistymisen talteen useammalle laitteelle.
- Kieli
- Suomi
Mistä on kyse
Tästä sovelluksessa on kyse
Hermosto muuttuu toiston kautta. Aivot ja hermosto ovat läpi elämän muovautuvia – jokainen pieni turvallisuuden kokemus vahvistaa uusia hermoverkkoja. Siksi suurta muutosta ei rakenneta yhdellä kurssilla tai yhdellä oivalluksella, vaan toistolla.
Hermostoresetti 63 ohjaa sinua tekemään joka päivä yhden pienen harjoituksen. Harjoitus kestää 3–15 minuuttia, mahtuu kiireiseenkin päivään, ja sen jälkeen merkitset päivän tehdyksi. Ei paineita, vain lempeää etenemistä – rytmi kantaa, ei tahdonvoima.
Ohjelma etenee viidessä vaiheessa: turva ja vakauttaminen, kehotietoisuus ja hermoston ymmärrys, traumasidoksen ymmärrys ja irrottautuminen, luottamus, rajat ja itsearvostus sekä identiteetin palautus ja tuleva turva. Se on suunniteltu erityisesti narsistisesta tai emotionaalisesta hyväksikäytöstä toipuville, mutta sopii kaikille, jotka haluavat rauhoittaa ylivireää hermostoa.
Hermostoresetti 63 on tukea ja psykoedukaatiota. Se ei ole hätäapua eikä psykoterapiaa. Hae apua ammattilaiselta, jos voit huonosti.
Sisältö
Näin ohjelma etenee
Vaihe 1 · Turva ja vakauttaminen
Päivät 1–13.
Vaihe 2 · Kehotietoisuus ja hermoston ymmärrys
Päivät 14–26.
Vaihe 3 · Traumasidoksen ymmärrys ja irrottautuminen
Päivät 27–39.
Vaihe 4 · Luottamus, rajat ja itsearvostus
Päivät 40–52.
Vaihe 5 · Identiteetin palautus ja tuleva turva
Päivät 53–63.
Jokainen päivä samalla rakenteella
Lyhyt tervehdys, oppi hermostosta ja traumasta, Muista tämä -ydinajatus, päivän harjoitus, pohdittavaa sekä check-in omasta olotilasta.
Rauha-näkymä, kun olo kiristyy
Heti käytettävät maadoitusharjoitukset: laatikkohengitys, 5-4-3-2-1-aistiharjoitus, pieni totuuksien lista ja Aaltoile halun yli. Kaikki myös kuunneltavina.
Check-in ja lempeä seuranta
Vireystila, uni, yhteydenottohalu, häpeä, suru, ahdistus ja turvallisuuden tunne asteikolla. Tehdyt päivät ja suosikkityökalut näkyvät ilman putkia tai kilpailua.
Muistutukset ja tietopankki
Valinnaiset muistutukset haluamaasi aikaan, vain arkisin tai hiljaisena. 15 psykoedukaation osiota muun muassa sietoikkunasta, dissosiaatiosta ja gaslightingista.
Vastauksia
Usein kysyttyä
Kun tarvitset enemmän
Liittyvät palvelut ja lukemista
Materiaali tukee itsenäistä työskentelyä. Jos tilanne on kriisiytynyt tai haluat työskennellä yhdessä ammattilaisen kanssa, nämä palvelut liittyvät aiheeseen.
Psykoterapia
Tapaamiset Helsingissä ja etänä.
Lue lisääEMDR-terapia: Mitä se on ja mihin se auttaa?
Blogi · 2 min
Lue kirjoitusUnettomuus ei synny tyhjästä – se rakentuu kerroksista, joita emme usein näe
Blogi · 4 min
Lue kirjoitusKatso myös
Näitä katsotaan usein rinnalla
Testi
Mikä on hermoston reset-profiilisi? – testi
Maksuton 4 minuutin testi: miksi reagoit stressiin niin kuin reagoit
20 kysymystä neljältä alueelta: kiintymystyyli stressissä, ajatuskehän syvyys, hermoston aktivaatio ja sisäinen kriitikko. Tulos kertoo heti, mikä kuudesta reset-profiilista kuvaa sinua.
Harjoitusmateriaali · englanniksi
Nervous System Reset Workbook
Heal Attachment Styles & Build Calm – englanninkielinen työkirja
Ohjattu työkirja kiintymyssuhdemallien ymmärtämiseen ja rauhoittumisen taitoihin: kymmenen harjoitusta, tulostettava A4/Letter-PDF, toimii myös GoodNotes- ja Notability-sovelluksissa.
Harjoitusmateriaali · englanniksi
Slowok – Quiet Support for Sudden Anxiety
Lyhyt opas ja kolme ääniraitaa äkillisen ahdistuksen hetkiin
Pieni, hiljainen tukipaketti hetkiin, jolloin ahdistus nousee yllättäen: yksi lyhyt PDF-opas ja kolme ääniraitaa, jotka voi avata puhelimesta missä tahansa.
Slow OK
Kaikki kokoelman tuotteet
- Slow OK – Hermostoresetti 63SovellusMaksuton sovellus
Mikä on hermoston reset-profiilisi? – testiTestiMaksuton testi
Nervous System Reset WorkbookHarjoitusmateriaali · englanniksi9,90 €
Slowok – Quiet Support for Sudden AnxietyHarjoitusmateriaali · englanniksi9 €
Nuku paremmin – Hermosto-Reset-uniohjelmaVerkkokurssiTulossa
Onko tämä oikea askel juuri nyt?
Jos et ole varma, varaa maksuton 15 minuutin kartoituspuhelu. Katsotaan yhdessä, riittääkö materiaali vai tarvitaanko tapaamisia.